Troubles du sommeil : et si votre corps avait surtout besoin de se sentir en sécurité ?

Les problématiques de sommeil sont devenues extrêmement présentes dans notre société. Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, pensées qui tournent en boucle, sensation de ne jamais récupérer véritablement… Beaucoup de personnes connaissent ces nuits où le corps est allongé, fatigué, mais où le mental, lui, refuse obstinément de s’arrêter.

Nous passons environ un tiers de notre existence à dormir. Ce n’est évidemment pas du temps perdu. Le sommeil participe à de nombreux mécanismes indispensables à notre équilibre physique et psychique : récupération, mémoire, apprentissage, régulation émotionnelle, fonctionnement immunitaire…

Mais derrière les conseils habituels concernant l’hygiène de vie, j’observe une question qui mérite d’être posée : dans quel état de sécurité intérieure allons-nous nous coucher ?

Dormir, c’est accepter de lâcher le contrôle

Il y a quelque chose de particulier dans le sommeil : nous ne pouvons pas réellement décider de dormir.

Nous pouvons décider d’aller nous coucher. Nous pouvons éteindre la lumière, fermer les yeux, nous installer confortablement. Mais nous ne pouvons pas ordonner au sommeil d’arriver.

Pour dormir, il faut progressivement lâcher.

Et lorsque notre organisme reste en état d’alerte, ce lâcher-prise devient naturellement plus difficile. Une journée chargée, des préoccupations professionnelles, une situation familiale compliquée, des difficultés financières, une décision que nous repoussons ou simplement une accumulation permanente de stimulations peuvent entretenir cette vigilance.

Le fameux « hamster » continue alors de tourner.

On refait la journée. On anticipe celle du lendemain. On imagine des scénarios. On cherche des solutions à deux heures du matin à des problèmes que nous ne pouvons de toute façon pas résoudre depuis notre lit.

C’est précisément ici que je fais le lien avec la sécurité intérieure.

Être en sécurité intérieure ne signifie pas n’avoir aucun problème. Cela signifie développer suffisamment de stabilité en soi pour traverser l’incertitude sans laisser constamment nos mécanismes de protection prendre les commandes.

Nous sommes des « êtres » humains, pas des « faires » humains

Notre société valorise énormément l’action.

Faire davantage. Produire davantage. Répondre rapidement. Être disponible. Rentabiliser son temps.

Même le repos peut devenir une activité à optimiser !

Pourtant, notre organisme a besoin de moments pendant lesquels il ne se passe rien. Des moments de calme, de silence, de respiration, de marche, de contemplation ou simplement de présence.

Une bonne hygiène de sommeil commence donc aussi pendant la journée.

Une activité physique régulière, une alimentation adaptée à ses besoins, une réduction des excitants et des stimulations en soirée, moins d’écrans avant le coucher, une chambre calme, sombre et confortable sont autant d’habitudes qui peuvent favoriser l’endormissement.

Mais nous pouvons aller plus loin.

Car il est possible d’avoir une chambre parfaitement noire, un téléphone éteint et une excellente literie tout en emportant avec soi sous la couette une journée entière de tensions non digérées.

Ce qui vous empêche de dormir ne se trouve pas forcément dans votre chambre

Lorsqu’une difficulté persiste, notre premier réflexe est souvent de chercher une solution extérieure.

Une méthode. Un complément. Une application. Une séance. Un spécialiste. Une nouvelle technique.

Certaines de ces aides peuvent évidemment être pertinentes, et des troubles persistants du sommeil méritent d’être abordés avec un professionnel de santé afin d’en rechercher les causes éventuelles.

Mais cela n’empêche pas de s’interroger parallèlement sur son quotidien.

Qu’est-ce qui, dans ma vie actuelle, maintient mon système en tension ?

Peut-être est-il temps de faire le point sur mes valeurs fondamentales et de regarder si la manière dont je vis aujourd’hui correspond réellement à ce qui compte pour moi.

Peut-être certaines peurs me maintiennent-elles dans ce que j’appelle un « non-choix », alors qu’au fond je sais qu’une situation ne me convient plus.

Peut-être ai-je perdu de vue ce que je veux véritablement construire et que mon mental cherche constamment une direction.

Peut-être est-il nécessaire d’observer mon environnement, mes relations, mon travail ou mon rythme de vie afin d’identifier ce que je continue à supporter alors que cela me coûte intérieurement.

Ce travail n’est pas une nouvelle chose à ajouter à une liste déjà interminable.

Il consiste au contraire à enlever.

Retrouver suffisamment de sécurité pour s’abandonner à la nuit

Pour moi, prendre soin de son sommeil ne consiste donc pas uniquement à améliorer les conditions dans lesquelles nous dormons.

Cela consiste aussi à regarder la vie que nous menons lorsque nous sommes éveillés.

Lorsque nous apprenons à écouter nos besoins, poser nos limites, faire des choix plus cohérents avec nos valeurs et arrêter de demander constamment à l’extérieur de nous rassurer, quelque chose peut progressivement se détendre.

Nous développons notre sécurité intérieure.

Et peut-être que la véritable question, lorsque le mental continue à tourner une fois la lumière éteinte, n’est pas seulement :

« Comment faire pour dormir ? »

Mais plutôt :

« Qu’est-ce qui, dans ma vie aujourd’hui, ne me permet pas encore de me sentir suffisamment en sécurité pour lâcher ? »

Cette question ne remplace évidemment pas un avis médical lorsqu’un trouble du sommeil est persistant, important ou inhabituel. Mais elle peut ouvrir une porte essentielle : celle qui consiste à ne plus considérer uniquement l’insomnie comme un problème à faire disparaître, mais aussi comme un signal qui mérite parfois d’être écouté.

Parce que la sécurité intérieure ne commence pas lorsque tous nos problèmes sont réglés.

Elle commence lorsque nous découvrons que nous pouvons retrouver de la stabilité en nous, même lorsque tout n’est pas encore réglé à l’extérieur.

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